Frutta e verdura si trovano in quasi tutte le diete. Sono importanti per la salute e la perdita di peso. Scegli la dieta giusta per perdere peso. Frutta e verdura, prodotti proteici, grassi sani: tutto questo dovrebbe essere nel menu. Certo, puoi scegliere una dieta con solo verdure o frutta. o pollo. Tuttavia, questo è più simile a un giorno di digiuno, perché 3-5 giorni per aderire a una tale dieta non sono salutari.
L'importanza di frutta e verdura per la salute e la perdita di peso
Frutta e verdura contengono molta fibra, che accelera la digestione, accelera il metabolismo, crea una sensazione di sazietà, sopprime l'appetito e migliora la funzione intestinale.
Inoltre, molti frutti e verdure privano il corpo dell'acqua in eccesso, alleviano il gonfiore, che è importante anche quando si perde peso. Contengono anche una grande quantità di vitamine, minerali e altre sostanze utili.
Tuttavia, dobbiamo ricordare che è necessario scegliere verdure e frutta a basso indice glicemico, non troppo dolci e ricche di amido. Altrimenti, al contrario, il peso potrebbe aumentare.
Qual è il modo migliore per consumare frutta e verdura?
Durante una dieta, è importante consumare correttamente frutta e verdura. È utile per preparare insalate, frullati, succhi, snack di frutta e verdura fresca. Ma non puoi abusare delle verdure crude, altrimenti potresti interferire con gas, stitichezza o diarrea, flatulenza, dolore. Pertanto, nel menu dovrebbero essere presenti anche piatti a base di verdure trattate termicamente. Ottimo cotto, al vapore e al forno.
La frutta può essere consumata con gli snack. Le verdure possono essere consumate a qualsiasi pasto.
Le verdure più utili: melanzane, broccoli, cavolfiori, peperoni, cetrioli, zucchine, zucca, daikon, barbabietola, sedano, zucca, barbabietola. Come frutto, dovresti scegliere agrumi, mele, nettarine, kiwi, ananas e mele cotogne.
Opzioni dietetiche
Ecco alcune opzioni dietetiche che utilizzano frutta e verdura.
- Una dieta proteica-vegetale prevede l'uso di ricotta, carne magra, uova di gallina, noci, pesce, frutti di mare, kefir e yogurt. Così come le verdure (per lo più verdure verdi). Per la frutta si possono aggiungere agrumi e mele verdi.
- Una dieta per i più pigri è un'altra opzione per una dieta completa e varia. L'essenza della dieta è bere un bicchiere di acqua pulita prima di ogni pasto. Inoltre, è importante escludere cibi grassi, salati, piccanti e affumicati.
- La dieta Protasov è un programma di perdita di peso a basso contenuto calorico. La dieta comprende cibi ricchi di proteine, verdure non amidacee, arance, pompelmi e mele.
- La dieta americana include anche il consumo di verdura, frutta, carni magre e latticini. La sfumatura è che dopo 17 ore puoi solo bere.
- Uova, muesli, frutta, verdura, formaggio, ricotta, pane integrale, frutta secca e frutti di bosco sono ammessi nella "Dieta inglese". Non puoi mangiare carne e pesce, quindi la dieta è più rigorosa.
- La dieta invernale è un'ottima opzione per chi vuole perdere peso in modo gustoso e soddisfacente. Il menu contiene tutti i prodotti sani, comprese le verdure e la frutta. È anche molto importante mangiare frutta fresca.
Come mangiare bene per perdere peso? Scegli una dieta con un menu vario e soddisfacente. E, naturalmente, non dimenticare frutta e verdura.